居家康養

坐出來的腰酸痛 妻子賢惠按腰穴

【健康解析】

隨著現代人生活方式的改變,尤其是城市生活的人群,坐得多、卻常不注意正確的坐姿,為了舒適常翹二郎腿、坐老板椅軟沙發,長此以往,引起腰背酸脹疼痛。腰背酸痛,常見原因有:一、脊柱周圍軟組織疾患,久坐、不良坐姿、不良睡姿、長時間負重、肥胖、劇烈運動等,可引起腰部肌肉韌帶組織損傷,出現腰痛;二、腰椎間盤突出癥,腰部外傷、勞損、受涼,長期腰痛可發展成為腰椎間盤突出癥,癥見腰痛向臀部及下肢放射,嚴重時不能站立、行走;三、前列腺炎,部分前列腺炎患者也會出現腰酸,但以下腰部酸痛為主,且有會陰部脹痛等癥。

綜上所述,腰部酸痛一事,可大可小,應及時診治,以免影響工作和生活。中醫推拿手法和健腰運動方法對腰部酸痛切實有效,現將具體方法總結如下。

【主要穴位定位】

(1) 腎俞穴:在腰部,第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。

(2) 大腸俞穴:在腰部,第4腰椎棘突下,旁開1.5寸。

(3) 關元俞穴:在腰部,第5腰椎棘突下,旁開1.5寸。

【操作程序】

第一步:掌按揉腰部

互動按摩:

丈夫俯臥位,妻子站在其腰痛一側,雙手掌重疊,放在腰部痛處,進行揉面式或環旋式按揉。反復操作3-6分鐘。

掌按揉腰部

第二步:掌壓、指點或肘壓腰部

互動按摩:

丈夫俯臥位,妻子跪站在其腰后,用拇指端點按或肘壓腰部,以身體重量進行緩慢按壓,力量由輕到重,直到其有酸脹感為佳。如果力量還達不到,也可以用膝跪或腳踩方式進行刺激腰部穴位。重點是腎俞、大腸俞、關元俞。注意:用腳踩的方式進行一定要有握桿控制力度,以免出現意外。

 

按壓體位

指壓方法

第三步:捏拿腰部

互動按摩:

丈夫俯臥位,妻子站在其腰痛一側,拇指與其他手指分開,雙手對疊掌對其腰部正中進行捏拿對稱擠壓,可采用“兩輕一重”方式進行反復操作,約1-3分鐘。

捏拿腰部

第四步:擊拍腰部

互動按摩:

丈夫取俯臥位,妻子雙手握成空拳,對其腰部進行輕重交替叩擊。然后用虛掌,即五指拼攏,以手掌周圍為著力部位進行輕重交替拍打,一般以右手為主,左手為輔。兩種手法都采取“一重三輕”方式進行,反復操作約3-6分鐘。

空拳擊

拍打腰部

第四步: 按摩器振動腰部

互動按摩:

家中如果有按摩器,可將按摩器放在腰痛處,進行振動按摩,約3-6分鐘;蛘哂秒姶碉L對其腰部進行吹熱風3-6分鐘,注意避免燙傷。

第五步:旋轉腰部

醫療運動:

丈夫仰臥位,雙手平開成“一”字,上身不動,先一側屈髖屈膝,向另一側旋轉,盡量靠床,停留片刻,再換另一側下肢,方法相同,如此交替反復運動練習10-20次。

旋轉腰部1

旋轉腰部2

第六步:抱膝伸腿運動

醫療運動:

丈夫仰臥位,屈髖屈膝,雙手抱膝,盡量讓大腿靠近胸部,停留片刻,然后伸腿放松回到仰臥位姿勢,反復運動練習10-20次。

抱膝伸腿運動1

抱膝伸腿運動2

第七步:五點支撐挺腹運動

醫療運動:

丈夫仰臥位,雙手抱頸,屈髖屈膝,雙足盡量靠近臀部。然后挺腹,使臀部離開床面,由頭、雙肩、雙足五點支撐,停留片刻,約15-60秒鐘,反復運動練習6-10組。

五點支撐挺腹運動

第八步:床上餓虎撲食運動

醫療運動:

丈夫取俯臥位,雙手支撐床面,上身抬起,雙膝跪在床面上,臀向后坐,盡量坐到足跟上,上身前俯低頭,雙手前伸直。然后屈肘,讓上身盡量靠近床面,身體向前竄出,伸肘、抬起上身,抬頭、踏腰,停留片刻,如此反復運動練習10-30次。

餓虎撲食運動1

餓虎撲食運動2

餓虎撲食運動3

第九步:平板支撐運動

醫療運動:

丈夫俯臥位,雙肘和雙腳尖支撐在床面上,抬起身體,盡量讓身體正直,持續30-60秒鐘,分3-6組練習。

平板支撐運動

【健康叮囑】

1.坐姿不正,如翹二郎腿、坐老板椅或軟沙發的人群,最易導致脊柱兩側的肌肉受力不均衡,出現腰椎生理曲線變直或后突、脊柱側偏等,肌肉長時間處于緊張牽拉狀態,導致肌肉韌帶疲勞性損傷。所以注意端坐位,雙足與肩同寬,上身脊柱要正直。

2.長時間坐位,也是導致腰部肌肉疲勞的一個重要因素,中醫講,久坐傷氣血,影響血液循環,臀部長期坐在椅子上,下肢經絡不通暢,最易引發腰腿酸脹疼痛。

3.注意腰部保暖、科學適量運動最為重要,一般要根據自身身體情況,進行科學適量的運動,如早上起床,活動一下腰椎,上班坐時間過長,也可起身進行一下腰部活動。

高傲性奴女班主任3
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